A IMPORTÂNCIA DA ÁGUA: O NUTRIENTE ESSENCIAL QUE O CORPO MAIS PRECISA.

A água é o nutriente mais simples e, ao mesmo tempo, o mais vital para o funcionamento do corpo humano. Apesar disso, a desidratação ainda é uma realidade comum muitas pessoas passam o dia inteiro bebendo pouca ou quase nenhuma água, substituindo-a por café, refrigerantes ou sucos industrializados.
Nosso corpo é formado por cerca de 60 a 70% de água, e praticamente todas as funções vitais dependem dela: digestão, absorção de nutrientes, transporte de oxigênio, regulação da temperatura corporal e eliminação de toxinas.
O que acontece quando o corpo não recebe água suficiente
A falta de hidratação adequada pode causar fadiga, dor de cabeça, constipação intestinal, queda de rendimento físico e até dificuldade de concentração. Em casos mais graves, pode afetar a função renal, aumentar o risco de infecções urinárias e prejudicar o metabolismo.
Mesmo uma leve desidratação em torno de 1 a 2% do peso corporal já é suficiente para causar perda de energia e sensação de cansaço.
Como o corpo reage quando está bem hidratado
Quando o consumo de água é adequado, o organismo trabalha em equilíbrio: o intestino funciona melhor, a pele fica mais saudável, o metabolismo é favorecido e a eliminação de toxinas se torna mais eficiente.
Além disso, a hidratação adequada ajuda a manter o volume sanguíneo e a pressão arterial, melhora o desempenho físico e cognitivo, e auxilia até na regulação do apetite.
Quanto de água beber por dia
Não existe uma quantidade única para todos, mas uma boa referência é 35 ml de água por quilo de peso corporal.
Por exemplo, uma pessoa de 70 kg deve consumir cerca de 2,4 litros por dia. Esse valor deve aumentar em dias quentes, em atividades físicas intensas ou quando há maior perda de líquidos (como febre, diarreia ou suor excessivo).
Dicas práticas para se hidratar melhor
Tenha sempre uma garrafinha por perto, seja no trabalho, na academia ou no carro.
Inicie o dia com um copo d’água ao acordar.
Varie o sabor adicionando fatias de limão, hortelã, gengibre ou frutas cítricas.
Consuma frutas ricas em água, como melancia, melão, laranja e abacaxi.
Evite esperar sentir sede, quando ela aparece, seu corpo já está desidratado.
A água é simples, acessível e gratuita e ainda assim, o “remédio” que o corpo mais pede todos os dias.
Cuidar da hidratação é um ato de amor ao seu corpo e um passo essencial para saúde, longevidade e qualidade de vida.
Beba água. Seu corpo agradece.
Por Yáscara Lima – Nutricionista | CRN 35.102/P
Atendimentos presenciais em Lima Duarte (Clínica Unisaúde) e em Juiz de Fora
Consultas online para todo o Brasil e mundo
WhatsApp: (32) 99983-4565
Instagram: @yascaralima
Nutrição para longevidade e qualidade de vida.
Fontes:
Organização Mundial da Saúde (OMS)
Sociedade Brasileira de Nutrição (ASBRAN)
Ministério da Saúde – Guia Alimentar para a População Brasileira (2014)
Institute of Medicine (IOM), Dietary Reference Intakes for Water, Potassium, Sodium, Chloride, and Sulfate, 2005
European Food Safety Authority (EFSA) – Water Intake Recommendations, 2023